السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم تعتمد على ما إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه أو المحافظة عليه وعلى أي حالة يمكن حسابها بحاصل ضرب الوزن بالكيلو جرامات في رقم 29 أو 23 إذا كان يمارس نشاطاً بدنياً زائداً، أمّا إذا كان يريد إنقاص وزنه فيطرح من حاصل الضرب 250 سعراً...
9 نصائح لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن تحتاج إلى خفض مدخلات جسمك من السعرات الحرارية بمعدل 3500 سعرة في الأسبوع، وتكون النتجية فقدان 2 كغم في الشهر. وفيما يلي بعض الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية في الطعام: 1-تناول الطعام ببطء، واستمع إلى الموسيقى أو تحدث إلى صديق أو قريب أثناء تناول الطعام. 2-إذا كنت ستتناول...
الطرق المستخدمة في علاج السمنة ! أصبحت السمنة داء العصر الأكثر انتشارا، وأصبحت الحاجة ملحة الى ايجاد الحلول الفعالة لها ، وهذا ما تناولناه في مقالنا التالي وبشكل مبسط حول أهم طرق علاج السمنة وأكثرها فعالية ! السمنة هي داء العصر وتعرف على أنها زيادة في تراكم الدهون في الجسم ، وتعد مرضا مزمنا ومسببا...
ينبغي على الشخص الذي يعاني من السمنة الحصولُ على مشورة الطبيب بشأن القيام بإنقاص آمنٍ للوزن يمكن أن يقومَ الطبيبُ بتقديم النصيحة حول نوع النظام الغذائي الذي يجب اتِّباعه، ومقدار النشاط الرياضي الذي ينبغي القيام به. وفي في حال الشكِّ بوجود مشاكل صحيَّة كامنة مرتبطة بالسمنة، مثل متلازمة المبيض متعدِّد الكيسات أو ارتفاع ضغط الدم...
تعريف المصطلحات ومواجهة التحديات السمنة هي قضية أكثر تعقيداً مما تبدو عليه، والأسئلة عديدة وشائكة لذا وفي هذا الملف الخاص سنحاول في البدء في التعرف على اهم المصطلحات وتشخيص التحديات لهذه الظاهرة. ما هي السمنة؟ ما دور المورثات والبيئة والعادات في السمنة؟ كيف ننظم أجسامنا .. أوزاننا؟ لماذا تكون معدلات السمنة في بعض البلدان أو...
أسباب السمنة هناك العديد من الأسباب التي تسبب الإصابة بالسمنة ، من هذه الأسباب ما يلي : أسباب نفسية تؤدي إلى الإصابة بالسمنة ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يتأثرون بسوء الحالة النفسية فهي تؤدي بهم إلى التعرض إلى الزيادة الهائلة في أوزانهم ، فحينما تتدهور أوضاعهم النفسية تزداد شهيتهم للطعام وتجعلهم يتناولون كميات كبيرة من...
متلازمة التمثيل الغذائي “الأيض” هي مسمى لمجموعة من عوامل الخطر التي تحدث سويا، وتزيد من مخاطر مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني. وهي تشمل: ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم. الدهون الزائدة في الجسم حول الخصر. ارتفاع مستويات الكولسترول الغير طبيعية. ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية. وبالطبع فإن وجود أي...
تنتج السمنة والزيادة في الوزن عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم؛ وكذلك من تغيُّر نوعية الوجبات وتناول الأطعمة غير الصحية مع قلة النشاط البدني. ووفقاً لأبحاث طبية فإن السمنة في الصغر أمر يُنبىء بالإصابة بها عند الكِبر، أي أن الطفل السمين غالبًا ما يُصاب بالسمنة في مستقبل حياته! بالإضافة...
لا تقتصر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي على فئة عمرية مُعينة، بل يُصاب بها جميع الأعمار بنسب متفاوتة، مُسبباتها مُتعددة وكذلك أعراضها ومخاطرها متلازمة التمثيل الغذائي: هي مجموعة من الأمراض تشتمل على ارتفاع ضغط الدم , و ارتفاع نسبة السكر بالدم , زيادة نسبة الدهون بمنطقة الوسط , و التي تحدث معاً رافعة من خطر حدوث...
تغيير سلوك تناول الطعام إنه تعديل السلوك الإنساني إلى سلوك مقبول، وفيما يتعلق بإنقاص الوزن فإن الهدف من تعديل السلوك هو خفض وإزالة المثيرات التي قد تؤدي إلى زيادة كمية الغذاء المتناولة، ولذلك فإن من الحكمة أن ينظم الفرد سجلاً خاصاً لمدة أسبوع لعاداته اليومية من أجل التعرف على المثيرات التي تؤدي إلى الإخلال بالسلوك...
