نصائح

Home / نصائح

8 طرق لتحقيق نوم أفضل

8 طرق لتحقيق نوم أفضل

يتسبب اضطراب النوم في مخاطر صحية تتضمن البدانة وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وغيرها، كما يكلف اقتصاديات الدول مئات مليارات الدولارات، وفي هذا التقرير نقدم عدد من الطرق العلمية لتحقيق نوم أفضل، لتجنب اضطرابات النوم والآثار السلبية الناتجة عنه. 1- لا تتناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يُفضل قبل النوم الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على المادة المنبهة «الكافيين»،...

Continue Reading...
نقص النوم يسبب الجوع والسمنة!

نقص النوم يسبب الجوع والسمنة!

يلجأ المرء إلى تناول الوجبات السريعة والحلويات عندما يعاني من سوء النوم في الليل أو من قلته، حسب دراسة حديثة. وهذا ما قد يسبب في زيادة الجوع وويؤدي إلى السمنة. لكن ما هي العلاقة بين الجوع والنوم؟ الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يتناولون وجبات مليئة بالدهون والملح وتناول الحلويات والمقرمشات “سناك” لوقف الجوع المتزامن مع قلة النوم. وهذا ما...

Continue Reading...
سمنة الأطفال وطرق علاجها

سمنة الأطفال وطرق علاجها

تعددت الأساليب المستخدمة لعلاج السمنة وزيادة الوزن عند الأطفال إلا أنّ الكثير منها لم تثبت نجاحها، لذلك حرصت عيادة السمنة بمستشفى الملك خالد الجامعي بالرياض على اتباع أحدث الطرق في العلاج، بما يناسب الطفل السعودي البدين. الفكرة هي تخصيص عيادة تثقيفية خاصة، تهدف إلى العلاج الجماعي للمرضى وعائلاتهم، في جلسة مع اختصاصي علاج سلوكي، ورياضي وتغذية علاجية. ويوضح الدكتور عائض...

Continue Reading...
14 طريقة لعلاج السمنة عند الأطفال

14 طريقة لعلاج السمنة عند الأطفال

السمنة عند الأطفال يعاني الكثير من الأطفال من ظاهرة السمنة التي تقيد حركتهم بعض الشيء، وينتج عنها الإصابة بالعديد من الأمراض، وتختلف الطرق المتبعة لعلاج سُمنة الأطفال عن المتّبعة مع البالغين؛ وذلك لعدم اكتمال نموّهم، فتكون أجسامهم بحاجة إلى الكثير من المواد والعناصر الغذائية المتوفرة في الأطعمة والأشربة الصحية، وسنعرض في هذا المقال بعض الطرق المناسبة لعلاج السمنة عند فئة...

Continue Reading...
كيف تعتني بكبدك وتحافظ عليه ؟

كيف تعتني بكبدك وتحافظ عليه ؟

حافظ على الكبد، حتى تسلم من مُعظم الأمراض والعلل. فالكبد عضو نشيط في أداءه ويمتاز بتعدد وظائفه. فهو يقوم بإنتاج الصفراء التي تعمل على هضم الدهون، وأيضا بتخزين الجلوكوز والحديد والفيتامينات، لينتفع بها الجسم في وقت الحاجة. كما له دور فعال وهام جداً في إنتاج الأجسام المضادة، ويقوم بالتحكم في تجلط الدم، وهو بمثابة أكبر معمل يخلص الجسم من السموم....

Continue Reading...
أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

من المعروف أن الكبد هو المسئول عن تنظيف الجسم من السموم والملوثات وذلك عندما يكون في حالة صحية جيدة. لكن تناول الأطعمة الغير صحية واستخدام المستحضرات التي تحتوي على مواد كيماوية او التدخين كل هذه العوامل تجعل حالة الكبد سيئة ولا تمكنه من أداء وظيفته بكفاءة. لذلك يجب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساهم في تخليص الكبد من تراكمات السموم...

Continue Reading...
كيفية الوقاية من السرطان

كيفية الوقاية من السرطان

تجنب السمنة للوقاية من السرطان يستدعي تناول نظام غذائى صحى يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة من مصادر النباتات مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا. بالإضافة إلى إختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما فى ذلك السكريات المُكررة والدهون من المصادر الحيوانية. ابتعد عن التدخين استخدام أى نوع من التبغ يضعك على مسار تصادمى مع السرطان،...

Continue Reading...
أفضل 10 أطعمة تكافح السمنة والسرطان وتحسّن المزاج

أفضل 10 أطعمة تكافح السمنة والسرطان وتحسّن المزاج

توصلت بعض الدراسات التي أجريت في بعض دول الأمريكيتين وأوروبا، إلى أنه من السهل تناول أطعمة لذيذة وفي نفس الوقت مفيدة للصحة. حيث تتوفر 10 أطعمة تمنح من يتناولها وزن صحي ومزاج أفضل و فرص ضعيفة للإصابة بالأمراض.

Continue Reading...
20 نصيحة لأفضل نظام غذائي

20 نصيحة لأفضل نظام غذائي

• أن كل ما تأكله يؤثر على مظهرك، وطاقتك وراحتك، وفوق هذا وذاك، على صحتك. • أميركا تسير في الطريق الخطأ، إذ إن اثنين من كل ثلاثة أشخاص بدينان أو سمينان. وحالات ارتفاع ضغط الدم والسكري تزداد.. والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والإصابات السرطانية شائعة. وإن كان الكثير من العوامل يتسبب في حدوث هذه المشاكل المعقدة، فإن السبب البسيط هو: أننا...

Continue Reading...
كيفية تقليل السعرات الحرارية في طعامك

كيفية تقليل السعرات الحرارية في طعامك

9 نصائح لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن تحتاج إلى خفض مدخلات جسمك من السعرات الحرارية بمعدل 3500 سعرة في الأسبوع، وتكون النتجية فقدان 2 كغم في الشهر. وفيما يلي بعض الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية في الطعام: 1-تناول الطعام ببطء، واستمع إلى الموسيقى أو تحدث إلى صديق أو قريب أثناء تناول الطعام. 2-إذا كنت ستتناول الطعام بمفردك الأفضل أن تكون...

Continue Reading...
Bitnami